参考消息网8月4日报道据英国《每日邮报》网站7月27日报道，如何迅速减肥，这是那些想要减重的人的共同疑问。时间很宝贵，因此关键在于了解哪些训练每分钟消耗热量最多。为此，《每日邮报》网站咨询了私人教练。

·跑步

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或许不是每个人都喜欢，但30分钟的跑步的确可以消耗热量。

给阿黛尔和娜奥米·坎贝尔等名人当私人教练的马特·罗伯茨说：“任何需要让全身重量离开地面的运动通常会消耗最多的热量，这毫不奇怪。”

有氧运动增加血液向肌肉的流动，这促进新陈代谢，有助于燃烧更多热量，同时提高总体健康水平。

位于伦敦北部米尔希尔的F45健身房教练乔迪·麦克奈特说：“跑步需要大量的精力和体力，是燃烧热量的好方法。”麦克奈特建议，在开始跑步前先制订一个激励性训练计划，争取跑30分钟——即使你最终有些时间是在步行。

·游泳

另一个需要全身运动的选项是游泳。游泳有助于增强核心部位，同时也涉及手臂、腿部和心率——所有这些都有助于减肥。

伦敦私人教练路易莎·德雷克说，这种低强度训练燃烧能量，同时能增强肌肉力量、血液流动以及肺和心脏功能。

如果你有关节问题，游泳是一个不错的选项。如果训练得当，游泳可以每小时燃烧400多大卡热量。

·高强度间歇训练

高强度间歇训练（HIIT）保证让你出汗，哪怕仅仅练了15分钟。

每节30分钟左右，进行短时爆发性训练——比如深蹲、箭步蹲和登山式运动——然后是短暂休息。

麦克奈特说：“研究表明，进行短时爆发性训练和高强度练习（比如自行车冲刺、砸球或箭步蹲跳），比30分钟有氧运动更能有效燃烧热量。”

她说：“基于HIIT的训练把有氧运动的动态爆发与抗阻力训练动作结合起来，只要20分钟就可以做完。”

·划船机

如果你只想在健身房里燃烧热量，最好的器械就是划船机和攀爬机。

罗伯茨说，这些器械有很高的燃脂效率，可以帮助你每小时每公斤体重消耗10到13大卡热量。

此外，在健身房里你不需要器械也可以燃烧热量。罗伯茨说：“不用器械的训练，比如立卧撑、开合跳、折返跑、跳箱和跳绳等，都有较高的燃脂效率。”

·健走

燃烧热量并不需要上健身房，简单的健走就可以达到目的。麦克奈特说：“如果你想寻找一种较低强度的方法来活动身体，并且还可以燃烧热量，我会建议健走。”

健走不仅有利于燃烧热量和减肥，还有利于心血管和心理健康。

麦克奈特说：“一般的建议是每日争取走8000到1万步，相当于消耗250至600大卡热量，因人而异。”

她表示，保持活跃的室外运动对每天燃烧多余热量非常重要。

·力量训练

如果厌倦了有氧运动，可以选择力量训练。因为锻炼肌肉也有助于燃烧多余热量，而且即使在你离开健身房后还会继续燃烧热量。

麦克奈特说：“研究表明，举重带来的运动后额外耗氧量高于有氧运动。这意味着，即使在完成运动之后，身体仍在燃烧热量。”她建议练习蹲举、硬举和推举。

当然，瑜伽、普拉提和塑形操也是增强力量的方式。德雷克说：“这些运动可以增加肌肉量，肌肉燃烧的热量多于脂肪。肌肉越多，在休息时燃烧的热量就越多。”

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