俗话说：“脚寒百病生，人老足先衰”，随着年龄的增长，老年人身体方面的功能也在不断衰退，钙质不断流失，骨质疏松，腿部力量减弱，易摔倒导致骨折。太极拳作为中华民族优秀的传统体育项目，具备着养生保健的功效，那么它能不能锻炼加强腿部力量呢？具体知识介绍如下！

本文目录

(资料图片)

1、太极拳可以练腿部力量吗？

2、如何练习太极拳有效？

3、练太极拳腿会变粗吗？

4、打太极拳注意什么？

太极拳可以练腿部力量吗？

中国武术要求下盘要稳，所谓“未习拳，先蹲三年桩”，脚无劲则步不稳，步不稳即取败之道。由此可见武术对脚部锻炼的重视。太极拳作为中国武术第一大门派，对腿部的练习自然也是很看重，太极拳的核心练的就是腰腿劲，练习先从腿上练起，所有动作都是以马步为基础，并且太极拳的腿部动作很多，自然可以练腿部力量。

如何练习太极拳有效？

1、练习站桩

太极拳的基本功在腿上，站桩是必不可少的，也是练习腿功的最主要最重要的方式。站桩的难度不可小视，站桩时要求沉肩坠肘，含胸拔背，气沉丹田，这三点是练好腿功的重要因素。站桩站稳了腿部力量也就锻炼上来了。练习站桩可以控制在20分钟，不可过长。

2、着力稳健

双腿站稳在地上，此时也要感受大地传给双腿的力。这个力是保证双腿着力稳健的根源，它由脚底经脉传至全身各处，可以尝试体会其走向。从而让双腿自然协调而又沉稳。

3、腿部灵活自然

腿功要求稳健有力，但也要灵活自然。此时要求迈步做到扎实稳当，下盘稳定。但太极拳讲究灵活，如果稳定但却僵硬呆滞，是不能达到好效果的，还要身心放松，腿部灵活，前移退步随心所欲，不拖泥带水。

练太极拳腿会变粗吗？

太极拳是一项低强度的有氧运动，它能够帮助消耗脂肪，让腿部更加匀称完美，并且太极拳抻筋拔骨，有助于身材的修长。练太极拳会让你感觉腿部更加有力，但不会练出大肌肉。

打太极拳注意什么？

“柔”不等于萎软。“柔”是如棉裹铁，绵里藏针，饱含弹性活力。在武术中有专练刚劲的，也有先练刚劲后练柔劲的，如形意拳有明劲、暗劲和化劲的分段。太极拳则始终以锻炼柔劲为主，是一种柔性的武术。

柔的好处，是用力较少而不使肌肉过于紧张，从肌肉和体力来看，虽效果较小，但在运动时不致使呼吸过于急促，也不会消耗过多的体力，对身体较弱或者患病初愈的人来说，则是一种适应生理要求、不致发生弊病的保健动作。

总结：太极拳虽然看着简单，练起来也不是那么容易的，一开始最好有专人指导，并且，打太极要长期坚持，才能逐渐看到效果。

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