一、母乳喂养妈妈，最主要的是保证膳食营养均衡，也就是要保持食物的多样性。如果这也忌口那也忌口，怎么可能保证宝宝的营养充足呢？

二、母乳喂养的宝妈除了烟、酒、咖啡、茶需要忌口外，其它食物比如，酸的辣的、甜的苦的、热的凉的、荤的素的，都不需要忌口！

三、母乳，是很神奇的！在母乳和血液之间有一道“血乳屏障”，这道屏障会自动过滤掉分子量大于200的有害物质，以避免伤害到宝宝。

(资料图片仅供参考)

比如说香烟吧，它的主要成分是尼古丁，分子量为162.2；酒的分子量则是46.07，宝妈就更加不能喝了！

而咖啡（212.2）和茶（主要成分为茶多酚281.36）对哺乳期妈妈有神经抑制或兴奋的作用，会影响到妈妈休息，对宝宝喂养不利，所以也要规避。再说咖啡的分子量已经非常接近200，所以对宝宝而言也不安全。

有人说，母乳喂养的妈妈不能吃辣椒，否则就会让宝宝上火？别逗了，好吗？辣椒素的分子量305，根本就无法通过“血乳屏障”。如果这样的话，湖北和四川的宝妈还活不活了？所以，平时爱吃辣椒的宝妈，该咋吃咋吃哈！

四、哺乳期妈妈倒底能吃什么呢？要我说：除了以上烟、酒、咖啡、茶以外，任何食物都可以吃。而且，食物种类越多越好。

下图，是中国营养学会推荐的“哺乳期妈妈均衡膳食表”，宝妈可以自行对照。但划几个重点：

重点1：瘦肉、鱼类、蛋类、每天总量不低于200克；

重点2：牛奶每天保持400~500ml；

重点3：每周吃1~2次动物肝脏，总量：80克猪肝或40克的鸡肝；

重点4：每周一次深海鱼类，或者紫菜、海带、贝壳类海产品。

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